お肌が荒れてしまった!どうしよう!
そんな時、肌荒れを解消するために、
まず何をしますか?

・パックをする
・美容液を使う
・エステに駆け込む
・いつもよりも念入りにお肌のケア

などを慌ててする方が多いかと思いますが、
まず最初に見直していかなければいけないのは、
「睡眠時間」です。

睡眠不足のまま、肌荒れを解消させようとしても
あまり効果はないのです。

では、なぜお肌のために睡眠が大切なのでしょうか?

それは、眠っている間にお肌が生まれ変わっていくからです。

起きている間は、活発に活動しているために、
脳に血液つまり栄養分が集中してしまいます。
ですので、お肌に栄養分が充分にいきわたるのは、
睡眠中だけということになってしまうのです。

では、どのぐらいの睡眠時間が必要なのかというと、
一日最低6時間以上は、睡眠時間を確保したいものです。

睡眠に入ると、最初の3時間は成長ホルモンが多く分泌されます。
この時間にお肌の細胞分裂がさかんに行われます。
ということは、初めの3時間に質の良い睡眠をとることが、
お肌のためにはいいのです。

より良い睡眠をとるためには、リラックスをしてベッドに入ることが
効果的です。

入浴する
室内を暗くする
リラックスできる音楽をかける
好きなハーブティーを飲む

など、ゆっくり過ごしてから眠りにつきましょう。

本を読んだり、スマホやPC、テレビなど
頭を使って興奮してしまうことはさけたほうがいいでしょう。

気を付けたいのは寝だめをする人です。
毎日忙しく、週末に長時間睡眠をとるという方も
いらっしゃると思いますが、
お肌の再生は毎日行われるので、長時間の寝だめは意味がありません。
寝だめは生活のリズムにも影響が出てしまいます。
毎日睡眠時間は6時間はキープしましょう。

アラフォーになっても若さを保つための基本的なことをもう一度、
確認していきたいと思います。

1、バランスのとれた食事

私たちの身体もそうですがお肌ももちろん一つ一つの細胞から成り立っています。
その細胞は私たちは毎日食べている喰べ物や飲み物から作られています。
ですので食事にも気をつけ、バランスのとれた食事をすることが基本です。

2、軽い運動を取り入れる

細胞をどんどん新しく入れ替えていく働きのことを「新陳代謝」といいます。
この新陳代謝は軽い運動を取り入れることで、活発になっていきます。
新陳代謝が活発になればお肌のターンオーバーも早くなるということです。

3、紫外線を避ける

あたしたちの体やお肌を老化させる最大の原因は「活性酸素」です。
この活性酸素が体内に増えていくと、細胞が錆びてしまいます。
もちろんお肌も老化してしまいます。
紫外線は春や夏のイメージがありますが、実は1年中私たちに降り注いでいます。
できれば日焼け止めは1年間続けてつけていただきたいものです。
またストレスも活性酸素を増やす原因となりますので、
ストレスを解消していくことも、アンチエイジングの重要なポイントです。

4、女性ホルモンを整える

女性ホルモンは夜寝ている時に分泌されると言われています。
早寝早起きを心がけ、バランスの良い食事がホルモンバランスを整えるために大切です。
無理なダイエットはさけ、女性ホルモンの分泌のバランスを整えましょう。

いかがでしょうか?
どれも基本的なことばかりですが、基本的なことがかえってできていなかったりします。
しかしこれらの一つ一つの積み重ねが、10年後20年後に顔に現れてしまうのです。

いつまでたっても若々しい人、年齢よりも老けて見える人は、
いちにちいちにちの積み重ねが違っているのだと思います。